klatka razy

[...] masy mięśniowej wiec czasem zdarzy mi się coś podjeść ale staram się tego zbyt często tego nie robić bo nienawidzę aerobów  To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch Wtorek: Całe nogi Środa: Barki + Biceps + Brzuch Czwartek: wolne Piątek: Plecy + brzuch Sobota: Całe nogi Niedziela: wolne Podstawową zasadą której [...]

[...] plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf [...]

[...] • skakanie na skakance II część - 5 minut: • ogólnorozgrzewkowe ćwiczenia PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na ławce skośnej 5x10 • rozpiętki 5x10 barki: (z mniejszym ciężarem) • wyciskanie [...]

[...] zamiast obciążenia itp. - - proszę nie wnikajcie dlaczego, można kupić to nie drogi gips ale problem leży gdzie indziej, narazie to musi mi wystarczyć. Priorytetem musi być klatka, bo jej praktycznie nie ma, lecz problem jest taki że nie mam sztangi, ławke tylko prostą (taborety) . Sztangielki dam radę zrobić. Jak uważacie dalej targać ten [...]

[...] wejść na 4 razy w tygodniu partia 1 x tydzień. Plan podaję niżej do oceny, i wyjaśnienia od razu również. wtorek-plecy+tył barku ( pasuje mi rozdzielanie barków ) środa-klatka piątek-nogi sobota-barki + biceps/triceps Wtorek: PLECY: (zapewne pytanie czemu nie ma wiosła sztangą więc mówię, że przez wszystkie treningi miałem właśnie wiosło i [...]

[...] zasada dotyczy tylko podzialu gora-dol.Tzn.jesli slabsze masz nogi ,zaczynasz trening od przysiadow.Jesli w Twoim przekonaniu gora ,najpierw cwicz duze miesnie tulowia(plecy,klatka), a dopiero potem te wspomagajace(biceps,barki). 8.3 RAZY SILOWNIA.Nie masz wyjscia:chcesz miec wiecej miesni- musisz znalezc czas na trzy treningi w tygodniu,z [...]

Witam Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym. Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - [...]

[...] razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana , Orbitrek moje wymiar : klatka 113 cm pas 101 ( spadek z 104,5cm po 5 tygodniach) biceps 39 cm udo 62 cm ( spadek z 60 cm po 5 tygodniach ) Ciężarami w warunkach domowych ćwiczę z różnymi [...]

[...] dnia 1 (jak poniedziałek) Niedziela Powtórzenie dnia 2 (jak wtorek) Taki cykl powinien być powtarzany 6 razy. Trenujemy w formie obwodów, czyli mając podział klatka+plecy, najpierw wykonujemy 3 obwody na mięsnie piersiowe, potem 3 na plecy. Po 3 tygodniach zwiększamy ilość obwodów z 3 na 4. Tempo poszczególnych ćwiczeń dla 6-tek: [...]

[...] osiągnąć lepsze rezultaty niż powoli progresujac sobie cały czas w moim planie? Zapraszam do pomocy i kulturalnej dyskusji osoby zaawansowane. Trening split o którym mowa: I klatka, biceps klatka: - rozpiętki na bramie 4x15 - wyciskanie na suwnicy 4x12 - hantle na ławie płaskiej 4x12 +10 - hantle na wąsko + unosznie talerza przed siebie 3x12+12 [...]

[...] w zasadzie nieograniczony) MARSZOBIEG - 30 minut ( 3x 7m biegu + 3m marszu") KLATKA: 1) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 8x12 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/klatka_pliki/image011.gif 2) Wyciskanie hantelek na skosie - 8x12 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/klatka_pliki/image015.gif 3) Rozpiętki - 8x10 [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 3dniowy Dzień 1 klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja [...]

[...] abs workout. Klatka : Wyciskanie leżąc stałym obciążeniem 10,10,10 Barki: wznosy ramion bokiem 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stalym obciazeniem 10,10,10 (klatka,barki,biceps,(krótka przerwa) klatka,barki,biceps, (krótka przerwa) klatka,barki,biceps) Po tych ćwiczeniach zmieniamy ćwiczenia na inne Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] ściśle jakiegoś planu (ze względu na nieregularność dotychczasowych treningów). Planuję powrócić do prostego treningu dzielonego, który wyglądać będzie następująco: Dzień 1 klatka + barki + biceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

[...] osiągnięcia i mnóstwo medali zdobytych na szczeblach wojewódzkich w biegach, piłce nożnej, ręcznej, siatkówce. W czasach gimnazjum-liceum przybyło mi naturalnie kilka kg, klatka piersiowa powiększyła się z 2 razy, ale nadal byłem szczupły. Problemy zaczęły się na studiach, lecz one odgrywają tu najmniejszą rolę. Równocześnie ze studiami [...]